روش های خانگی رفع سردرد
تاریخ انتشار: ۴ آبان ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۲۶۴۶۹۵
سردرد علل گوناگونی دارد. در بیشتر موارد، سردرد علامت یک مشکل جدی نیست و بهتدریج بهبود مییابد. در این موارد، درمان خانگی سردرد، برای رفع این علامت کافی است. اگر سردرد بیش از حد انتظار تکرار شود یا با علائم دیگری مانند استفراغ یا دوبینی همراه باشد، لازم است به پزشک مراجعه کنیم.در ادامه در سایت پارس نیوز قصد صحبت درباره روش هایی برای رفع سردرد را خواهیم داشت.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
سردرد را میتوان بر اساس شاخصهای گوناگونی طبقهبندی کرد، مانند:
شدت درد محل درد تناوب درد یا فاصله زمانی تکرار سردرد عامل ایجاد درد سردرد اولیهوقتی عامل دیگری مانند سینوزیت برای سردرد وجود ندارد و به عبارت دیگر، تنها مشکل موجود سردرد است، به آن سردرد اولیه میگوییم. در این حالت، سردرد علامت یک بیماری زمینهای یا مشکل دیگری نیست. سردرد اولیه ممکن است شدید باشد، اما خطرناک به شمار نمیرود.
مغز توانایی احساس درد ندارد. التهاب در سایر اجزای حساس به درد در سر و گردن باعث سردرد اولیه میشود، مانند:
عصبها رگهای خونی عضلاتسردرد اولیه را میتوان به چهار نوع مختلف دستهبندی کرد که در ادامه به شرح مختصری از آنها میپردازیم:
1.سردرد میگرنیشاید میگرن یکی از انواع شایع سردرد باشد، اما هر سردردی میگرن نیست. اصطلاح «میگرن» به سردردی اطلاق میشود که در بیشتر مواقع (نه همیشه) یک طرف سر را درگیر میکند.
درد میگرن یک چالش مزمن است، اما اگر استرس یکی از عوامل آغازگر میگرن باشد، این چالش به یکی از دشوارترین مشکلات سلامتی تبدیل میشود. استرس، درد میگرن را آغاز میکند و از سوی دیگر، درد میگرن استرس را شدت میبخشد و این چرخه باید قطع شود.
گاهی استرس و درد همزمان نیست و در آخرهفته وقتی میخواهیم استرس کار را فراموش کنیم، قطع استرس کار موجب بروز سردرد میگرنی میشود.
به عبارت دیگر مغز فرد مبتلا به میگرن به یکنواختی عادت کرده مانند خواب بجا و حتی استرس مداوم و با هر تغییری از جمله کاهش استرس ممکن است حساسیت نشان دهد.
سردرد میگرنی ممکن است از دو ساعت تا ۷۲ ساعت ادامه یابد. میگرن در بیشتر اوقات با تهوع، استفراغ، حساسیت به نور یا صدا همراه است.
سردرد میگرنی را به چند نوع میتوان تقسیم کرد. شایعترین نوع میگرن، سردرد میگرنی کلاسیک است.
بدیهی است که پیدا کردن یک پزشک معالج، رسیدن به درمان یا پیشگیری موثر با کمک او و یادداشت کردن زمان آغاز و پایان دردهای میگرن و همزمانی آنها با عواملی که شاید آغازگر میگرن باشند مهمترین راههای خنثیسازی این معضل دردناک است.
انجام برنامه درمانی بالا ساده نیست. در ادامه به چند راهکار اشاره میکنیم برای این که در جهان پرشتاب امروزی بتوانیم استرس و در نتیجه میگرن ناشی از آن را کم کنیم.
سردرد میگرنی کلاسیک چیست؟در این نوع میگرن، فرد کمی پیش از وقوع سردرد، علامت هشداردهندهای احساس میکند که خبر از آغاز سردرد طی مدتی کوتاه میدهد. به این علامت “اورا” هم گفته میشود. اورا ممکن است به صورت شنیداری (شنیدن صداهای بدون مفهوم) یا دیداری (دیدن نورهای متفاوت) باشد.
در زیر به برخی از سایر انواع سردرد میگرنی اشاره میکنیم، مانند:
سردرد میگرنی شایع یا سردرد میگرنی بدون اورا: در این نوع میگرن، فرد بدون علامت هشداردهنده دچار سردرد میشود. میگرن همراه با فلج نیمی از بدن میگرن چشمی 2.سردرد تنشیمیتوان گفت که پس از میگرن، سردرد تنشی شایعترین نوع سردرد است. در سردرد تنشی، مناطقی از سر مانند یک باند که دور سر بسته شده، درد میگیرد؛ به عبارت دیگر درد در پیشانی، گیجگاه هر دو طرف و پسِ سر حس میشود.
در سردرد تنشی، درد به صورت احساس فشار است و شاید بین چند ساعت تا چند روز طول بکشد. گاهی سردرد تنشی و میگرن به طور همزمان وجود دارند و یکی باعث پدید آمدن دیگری میشود.
سردرد تنشی با فیزیوتراپی، تکنیکهای ریلکسیشن و داروهای مسکن، ضدالتهاب یا شلکننده عضلات بهبود مییابد.
در ضمن این که سردرد تنشی نسبت به میگرن شدت کمتری دارد، یک باور غلط است.
3.سردرد شبانه یا سردرد خواببرخلاف دو نوع سردرد قبلی، این سردرد شایع نیست و بیشتر افراد بین سنین ۴۰ تا ۸۰ سالگی را گرفتار میکند. نکته متمایزکننده این سردرد، زمان بروز سردرد است: این سردرد فقط شب رخ میدهد و بین ۱۵ دقیقه تا ۶۰ دقیقه طول میکشد.
ساعت بروز سردرد خواب دقیق و بدون تغییر است و درد در هر دو طرف سر احساس میشود. سردرد شبانه با آبریزش بینی یا اشکریزش و سایر علائم سردرد خوشهای (که در ادامه به آن میپردازیم) همراه نیست.
این سردرد به داروهای متداولی که برای سردرد تنشی موثر هستند، پاسخ نمیدهد.
4.سردرد خوشهایسردرد خوشهای به سردرد کوتاهمدتی گفته میشود (بین ۲۰ دقیقه تا دو ساعت) که همیشه یک طرف سر را درگیر میکند و با علائمی مانند گرفتگی و آبریزش بینی در همان طرف، اشکریزش، گشادی مردمک و افتادگی پلک همراه است.
سردرد خوشهای ممکن است چندین بار در روز و برای یک دوره چند روزه تا چند هفتهای فرد را گرفتار کند و سپس برای مدتی مثلا چند هفته تا چند ماه به طور کامل ناپدید شود.
درمان سردرد خوشهای با سایر انواع سردرد تفاوت دارد و بسیار مهم است که پیش از آغاز دوره سردرد خوشهای، برنامه مشخصی برای مقابله با آن داشته باشیم.
سردرد ثانویهوقتی یک بیماری مشخص باعث ایجاد درد در نواحی حساس سر و گردن میشود، به آن سردرد ثانویه میگوییم. سردردهای ثانویه نسبت به سردردهای اولیه شیوع کمتری دارند، اما در بیشتر موارد جدیتر و گاهی خطرناک هستند.
در واقع سردرد ثانویه علامتی است که وجود یک بیماری جدی یا خطرناک را هشدار میدهد و به رسیدگی پزشکی تخصصی نیاز دارد. برخی از علل سردرد ثانویه عبارتند از:
تومور مغزی آنوریسم (گشادی غیرطبیعی در برخی از رگها) مننژیت یا همان التهاب مغزی به دنبال عفونت باکتریایی یا ویروسی ضربه مغزی یا ضربه به گردن علت سردرد های دائمی کافئین زیادآیا هرروز کافئین زیادی مصرف میکنید؟ خوب است بدانید که این خود میتواند دلیل ابتلای شما به سردرد دائمی باشد. زمانی که بیشازحد کافئین مصرف میکنید، رگهای خونی دچار انقباض میشوند. با مصرف زیاد مواد کافئین دار شما مجبور میشوید دائماً کافئین مصرف کنید، در غیر این صورت دچار سردرد خواهید شد.
کمخونیبسیاری از افرادی که همیشه دچار سردرد میشوند، مبتلا به کمخونی هستند اما اطلاعی از آن ندارند. زمانی که تعداد گلبولهای قرمز از حد نرمال کاهش پیدا کند، اندامها بخصوص مغز اکسیژن کافی دریافت نمیکنند و درنتیجه سردرد بروز میکند.
در حقیقت سردرد یکی از علائم کمخونی بهشمار میرود. اگر ضعف، تنگی نفس و کسالت دائمی دارید و مدام دچار سردرد میشوید بهتر است حتماً به پزشک مراجعه کنید و نسبت به ابتلا کمخونی مشکوک باشید.
عفونت سینوسیآیا همزمان با سردرد در صورت و بخصوص بخش سینوسها احساس درد دارید؟ اگر چنین است احتمالاً شما از عفونت سینوسی رنج میبرید.
عفونت سینوسی سبب بروز سردرد تنشی میشود. این مبتلایان زمانی که خم میشوند درد بیشتری را در سینوس و سر احساس میکنند. عفونت سینوسی معمولاً علاوه بر سردرد همراه با خلط و تب خود را نشان میدهد.
استرساسترس یکی از دلایل اصلی ابتلا به سردردهای دائمی است. سردرد ناشی از استرس اغلب زمانی بروز میکند که عضلات سر و گردن دچار خستگی شده باشند؛ بنابراین با پیدا کردن دلایل استرسزا شما میتوانید از شدت این نوع سردرد بکاهید.
رفتار درمانی جهت رفع سردردهای مکرر یا مزمنسردرد ممکن است در اثر استرس، اضطراب، افسردگی و سایر عوامل روانی ایجاد یا تشدید شود. علاوه بر این، سردرد میتواند باعث ایجاد مشکل در روابط، کار یا تحصیل و زندگی روزمره شود.
رفتاردرمانی به ما کمک میکند تا استرس، عصبانیت یا سرخوردگی ناشی از سردردهای مکرر یا مزمن را برطرف کنیم. انواع مختلف رفتاردرمانی عبارتند از:
روشهای تمدد اعصاب (Relaxation) که تنش عضلانی را از بین میبرد. این روشها شامل مدیتیشن، رفع تدریجی انقباض عضلات و خودهیپنوتیزمی (به عنوان یکی از تکنیکهای مدیریت ذهن) است. تمرینهای مهارتافزایی گروهی که به ما کمک میکند تا با درد مدارا کنیم. این تمرینها شامل روشهای بهبود و تقویت روابط، راههای پرهیز از افکار منفی و مقابله با شعلهور شدن درد است. کتابهای موجود در ارتباط با این موضوعات میتوانند به ما کمک کنند. درمانهای خانگی برای رفع سردردگاهی اوقات برای از بین بردن سردرد، یک درمان خانگی ساده کافی است. در اینجا با چند روش رفع سردرد بدون نیاز به دارو آشنا میشویم.
کمپرس سردقراردادن تکههای یخ پیچیده شده درحوله یا یک کیسه سبزیجات یخ زده بر روی پیشانی یا حتی دوش آب سرد، ممکن است درد ناشی از سردرد میگرنی را کاهش دهد.
باید کمپرس را به مدت ۱۵ دقیقه روی سر خود نگه داشته و سپس به مدت ۱۵ دقیقه استراحت کنیم.
کمپرس گرمقراردادن پارچه یا حوله گرم بر روی گردن یا پشت سر به کاهش درد ناشی از سردرد تنشی کمک میکند. در صورتی که سردرد ما سینوسی باشد، باید پارچه یا حوله گرم را در ناحیهای که درد دارد، قرار دهیم. دوش آب گرم نیز ممکن است در این زمینه کمککننده باشد.
کاهش فشار روی پوست سر یا سر«سردردهای فشاری خارجی» میتواند ناشی از پوشیدن کلاه، سربند یا حتی عینک شنای بیش از حد تنگ باشد. کشیدن و سفت بستن موها نیز حتی میتواند باعث سردرد شود.
کم کردن نور محیطنور زیاد یا چشمکزن میتواند باعث بروز سردردهای میگرنی شود. اگر مستعد چنین سردردهایی باشیم، باید پنجرهها را با پردههای تیره و ضخیم در طول روز بپوشانیم و در فضای باز از عینک آفتابی استفاده کنیم.
همچنین، استفاده از صفحههای ضد نور بر روی صفحه مانیتور و لامپهای فلورسنت با طیف نور روز در وسایل روشنایی کمککننده خواهد بود.
پرهیز از جویدنجویدن آدامس ممکن است باعث درد در ناحیه فک و سر شود. همین امر در مورد جویدن ناخنها، لبها، قسمت داخلی گونهها یا وسایلی مانند مداد نیز صادق است. اجتناب از مصرف غذاهای ترد (مثل پفک یا پاپکورن) و چسبناک (مثل آب نبات و شکلات) و نیز کوچککردن لقمهها کمک کننده است. در صورت دندانقروچه، استفاده از محافظ دهان با مشورت دندانپزشک ممکن است سردردهای صبحگاهی را کنترل کند.
روغن نعناعیکی دیگر از روش های رفع سردرد روغن نعناع می باشد.روغن نعناع دارای خاصیت آرامشبخشی است که به تسکین درد نیز کمک میکند. استفاده از مقدار کمی روغن نعناع بر روی شقیقه باعث تسکین سردرد میشود. توجه داشته باشیم که از تماس این روغن با چشمها خودداری کنیم.
روغن اسطوخودوسرایحهدرمانی با استفاده از روغن اسطوخودوس میتواند یک راه موثر و ایمن برای رفع سردرد باشد. این کار با استفاده از پخشکننده اسانس در هوا یا مالیدن مقدار کمی روغن در کف دست و استنشاق رایحه امکانپذیر است.
آبکمآبی بدن میتواند باعث ایجاد یا تشدید سردرد شود. برای رفع سردرد خود تا حدی مصرف آب را زیاد نمایید.
مطالعات نشان داده است که یکی از علتهای شایع سردردهای تنشی و میگرن، کمآبی مزمن بدن است. علاوه بر این، کمآبی بدن میتواند با ایجاد اختلال تمرکز و تحریکپذیری، علائم سردردهای ما را بدتر نشان دهد. نوشیدن آب، علائم سردرد را در اکثر افراد دچار کمآبی، طی ۳۰ دقیقه تا سه ساعت تسکین میدهد.
برای جلوگیری از سردردهای ناشی از کمآبی، نوشیدن آب کافی در طول روز و خوردن غذاهای آبدار کمک کننده است.
کافئیننوشیدن کمی چای یا قهوه یا مصرف خوراکیهای حاوی کمی کافئین در فاصله زمانی مناسب بعد از شروع درد، میتواند سردرد را کاهش دهد. باید به یاد داشته باشیم که مصرف بیش از اندازه کافئین هم میتواند منجر به سردرد شود.
زنجبیلیکی دیگر از روش های رفع سردرد زنجبیل می باشد.مطالعات نشان داده است که مصرف زنجبیل، به تنهایی یا همراه با داروهای مسکن معمولی که بدون نسخه قابل تهیهاند، باعث کاهش سردرد در مبتلایان به میگرن میشود. زنجبیل را میتوانیم همراه با چای دم کرده یا به صورت مکمل از داروخانه تهیه کنیم.
منیزیمیکی دیگر از روش های رفع سردرد منیزیم می باشد.منیزیم یک ماده معدنی مهم و ضروری برای عملکردهای بیشماری در بدن، از جمله کنترل قند خون و انتقال پیامهای عصبی است.
شواهد نشان میدهد که کمبود منیزیم در افرادی که سردردهای میگرنی مکرر دارند، بیشتر از دیگران است. استفاده از منیزیم یک روش موثر برای کنترل سردرد است.
سبزیجات با برگ تیره مانند اسفناج، جزو بهترین منابع غذایی منیزیم هستند. یک فنجان اسفناج بین ۳۸ تا ۴۰ درصد میزان توصیهشده روزانه منیزیم مورد نیاز بدن ما را تامین میکند.
سایر مواد غذایی حاوی منیزیم عبارتند از:
دانهها، مانند تخمه کدو یا کدو بادامها ماهی خال مخالی، ماهی تن و ماهی پولک ماست یا کفیر کمچرب لوبیا سیاه و عدس آووکادو انجیر شکلات تلخ ویتامین ب کمپلکسویتامینهای گروه ب، گروهی از ریز مغذیهای محلول در آب هستند که نقشهای مهم زیادی، از جمله ساخت انتقال دهندههای عصبی و تبدیل غذا به انرژی را در بدن ایفا میکنند./p>
برخی از ویتامینهای گروه ب ممکن است در برابر سردرد اثری محافظتی داشته باشند. چندین مطالعه نشان داده است که مصرف مکملهای ویتامین ب، شامل ریبوفلاوین (B۲)، فولات، ب ۱۲ و پیریدوکسین (B۶) ممکن است علائم سردرد را کاهش دهد.
تخم مرغ، گوشت بدون چربی، شیر، کلم بروکلی، نان و غلات غنی شده منابع خوبی برای ریبوفلاوین (B۲) هستند.
عدس، سبزیجات با برگ سبز، تخم مرغ، کلم بروکلی، مارچوبه، طالبی و غلات غنی شده منابع خوبی برای فولات به حساب میآیند.
گوشت قرمز، ماهی و پرندگان، تخم مرغ، شیر و سایر محصولات لبنی حاوی ویتامین ب ۱۲ هستند.
گوشت مرغ، ماهی، سیب زمینی و سایر سبزیجات نشاستهای و میوهها (به غیر از مرکبات) سرشار از ویتامین B۶ هستند.
استفاده از مکمل ب کمپلکس (حاوی هر هشت ویتامین گروه ب) روشی مطمئن و مقرون به صرفه برای درمان طبیعی علائم سردرد است.
منبع: پارس نیوز
کلیدواژه: رفع سردرد برای رفع سردرد تواند باعث سردرد خوشه ای عفونت سینوسی سردرد ثانویه سردرد میگرنی سردرد اولیه علائم سردرد بروز سردرد دچار سردرد سردرد تنشی روغن نعناع کمک کننده درد میگرن کمک کنند کم خونی کم آبی روش ها بر روی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.parsnews.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارس نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۲۶۴۶۹۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
محققان هشدار دادند؛ افزایش خطر میگرن با مصرف داروهای سوزش معده
به گزارش هلث دی نیوز، نتایج نشان میدهد که تمام دستههای داروهای کاهشدهنده اسید معده موسوم به مهارکنندههای پمپ پروتون، مسدودکنندههای H۲ و حتی آنتیاسیدها، به نظر میرسد خطر ابتلا به میگرن و سردرد را افزایش میدهند.
«مارگارت اسلاوین»، محقق ارشد و دانشیار تغذیه دانشگاه مریلند، گفت: «با توجه به استفاده گسترده از داروهای کاهش دهنده اسید و این پیامدهای بالقوه میگرن، این نتایج مستلزم بررسی بیشتر است.»
اسلاوین افزود: «این داروها بیشتر بیش از حد تجویز میشوند و تحقیقات جدید خطرات دیگری را در استفاده طولانی مدت از مهارکنندههای پمپ پروتون نشان داده است، مانند افزایش خطر زوال عقل.»
به گفته محققان، رفلاکس اسید زمانی رخ میدهد که اسید معده به مری برگردد. معمولاً بعد از غذا یا هنگام دراز کشیدن رخ میدهد و میتواند سبب سوزش سر دل و زخم معده شود. در موارد شدید، میتواند منجر به سرطان مری شود.
برای این مطالعه، محققان دادههای نزدیک به ۱۲۰۰۰ نفر را که از داروهای کاهشدهنده اسید استفاده میکردند، بررسی کردند تا ببینند که آیا در سه ماه گذشته دچار میگرن یا سردرد شدید شده بودند.
مهارکنندههای پمپ پروتون تولید اسید را مسدود کرده و به بهبود مری کمک میکنند.
مسدود کنندههای H-۲ باعث کاهش تولید اسید میشوند و آنتی اسیدهای ساده حاوی کربنات کلسیم هستند که اسید معده را خنثی میکنند.
پس از تعدیل دیگر عوامل مؤثر بر خطر میگرن، محققان دریافتند که:
• افرادی که از مهارکنندههای پمپ پروتون استفاده میکنند، ۷۰ درصد بیشتر از افرادی که این دارو را مصرف نمیکنند، به میگرن مبتلا میشوند.
• مسدودکنندههای H۲ خطر میگرن را تا ۴۰ درصد افزایش میدهند.
• آنتی اسیدها افراد را ۳۰ درصد بیشتر در معرض ابتلا به میگرن قرار میدهند.
اسلاوین تأکید کرد که افراد نباید بدون مشورت با پزشک مصرف داروهای کاهنده اسید خود را قطع کنند.
اسلاوین گفت: «توجه به این نکته مهم است که بسیاری از افراد برای مدیریت رفلاکس اسید یا سایر بیماریها به داروهای کاهشدهنده اسید نیاز دارند، و افرادی که دچار میگرن یا سردرد شدیدی هستند که از این داروها یا مکملها استفاده میکنند باید با پزشک خود در مورد اینکه آیا باید ادامه دهند یا خیر صحبت کنند.»
منبع: خبرگزاری مهر